Proč je důležité pečovat o imunitu
Imunitní systém je naše přirozená obrana proti infekcím, virům a bakteriím. Jeho správná funkce závisí na celé řadě faktorů — od kvality spánku přes stravu až po pohyb. Dobrá zpráva je, že většinu z těchto faktorů máme ve vlastních rukou.
1. Kvalitní spánek
Spánek je jedním z nejdůležitějších pilířů imunity. Během spánku tělo produkuje cytokiny — bílkoviny, které pomáhají v boji proti infekcím a zánětu. Chronický nedostatek spánku (méně než 7 hodin denně) prokazatelně snižuje počet přirozených zabíječských buněk (NK buněk) a zhoršuje imunitní odpověď na očkování.
Doporučení: Snažte se spát pravidelně 7–9 hodin. Udržujte stálý čas usínání a vstávání i o víkendech.
2. Vyvážená strava bohatá na zeleninu a ovoce
Vitamíny C, D, zinek a selen hrají klíčovou roli v imunitních procesech. Nejlepším zdrojem těchto látek je pestrá strava:
- Vitamín C — paprika, citrusové plody, kiwi, brokolice
- Vitamín D — tučné ryby, vaječný žloutek, v zimních měsících zvažte suplementaci po konzultaci s lékařem
- Zinek — dýňová semínka, hovězí maso, čočka
- Selen — para ořechy, mořské plody, celozrnné obiloviny
Strava bohatá na vlákninu navíc podporuje střevní mikrobiom, který je úzce propojen s imunitním systémem — odhaduje se, že až 70 % imunitních buněk se nachází právě ve střevě.
3. Pravidelný pohyb
Mírná až střední fyzická aktivita prokazatelně zlepšuje cirkulaci imunitních buněk v těle. Stačí 30 minut svižné chůze denně, jízda na kole nebo plavání.
Pozor však na přetrénování — extrémní fyzická zátěž bez dostatečné regenerace může imunitu naopak dočasně oslabit. Tělo potřebuje čas na zotavení.
4. Zvládání stresu
Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, který při dlouhodobém působení tlumí imunitní odpověď. Mezi účinné metody zvládání stresu patří:
- Pravidelný pohyb
- Dechová cvičení a meditace
- Pobyt v přírodě
- Udržování sociálních kontaktů
- Dostatek volného času a odpočinku
5. Dostatečný příjem tekutin
Hydratace je často podceňovaný faktor. Sliznice dýchacích cest potřebují dostatek vlhkosti, aby mohly plnit svou bariérovou funkci. Doporučený příjem je přibližně 2 litry tekutin denně — ideálně vody, bylinných čajů nebo neslazených nápojů.
6. Otužování a pobyt na čerstvém vzduchu
Pravidelný pobyt venku, a to i v chladnějším počasí, podporuje adaptaci organismu a zlepšuje termoregulaci. Otužování — ať už formou střídavých sprch nebo krátkých pobytů v chladné vodě — stimuluje krevní oběh a aktivitu imunitních buněk.
Začínejte postupně: stačí zakončit sprchu na 15–30 sekund chladnou vodou a postupně prodlužovat.
7. Omezení alkoholu a kouření
Nadměrná konzumace alkoholu narušuje funkci makrofágů a neutrofilů — buněk, které jsou v první linii obrany proti patogenům. Kouření pak poškozuje sliznici dýchacích cest a výrazně zvyšuje náchylnost k respiračním infekcím.
Kdy navštívit lékaře
Pokud trpíte opakovanými infekcemi (více než 4–5× ročně), dlouhodobou únavou, špatným hojením ran nebo přetrvávajícími záněty, je vhodné navštívit praktického lékaře. Ten může provést základní laboratorní vyšetření (krevní obraz, hladiny imunoglobulinů) a případně doporučit vyšetření u imunologa.
Závěr
Posílení imunity není otázkou jednoho zázračného přípravku, ale souhrnu každodenních návyků. Kvalitní spánek, pestrá strava, pravidelný pohyb a zvládání stresu jsou základní kameny, na kterých stojí funkční imunitní systém. Většina z těchto změn nevyžaduje žádné náklady — jen trochu důslednosti.
